El verano suele estar acompañado de altas temperaturas que incrementan la pérdida de líquidos en el cuerpo, aumentando el riesgo de deshidratación. Mantenerse hidratado es fundamental para la salud, pero no todas las bebidas son igual de efectivas. Las opciones azucaradas como gaseosas y jugos industrializados pueden dar una sensación momentánea de frescura, pero en realidad contienen grandes cantidades de azúcar y aditivos que dificultan una correcta hidratación y pueden provocar otros problemas de salud a largo plazo.

El agua sigue siendo la mejor aliada para reponer líquidos de manera eficiente. Su consumo diario recomendado varía según la edad, el nivel de actividad física y el clima, pero en promedio se recomienda beber entre dos y tres litros al día. Sin embargo, para quienes buscan variar, hay alternativas saludables y deliciosas que también pueden contribuir a mantenerte fresco e hidratado durante los días más calurosos.

 

Opciones saludables para hidratarte en verano Infusiones frías: Bebidas como el té verde frío, el té de manzanilla o el mate frío son excelentes opciones. Además de refrescar, aportan antioxidantes que benefician la salud. Agua saborizada casera: Añadir rodajas de limón, pepino o menta al agua le da un toque fresco y atractivo sin sumar calorías ni azúcares innecesarios. Jugos naturales: Preparados con frutas frescas, como naranja, frutilla o durazno, son una excelente opción siempre que no se les agregue azúcar. Licuados: Combinaciones de frutas y agua o leche vegetal son perfectas para reponer energía y mantenerte fresco. Bebidas a evitar durante el verano Las bebidas alcohólicas son un enemigo de la hidratación. Aunque refresquen momentáneamente, su consumo promueve la pérdida de líquidos, aumentando el riesgo de deshidratación. Las gaseosas, aunque tentadoras, contienen grandes cantidades de azúcar y no aportan beneficios reales al organismo. Las bebidas energizantes o aquellas con alto contenido de cafeína no son recomendables, ya que su efecto diurético contribuye a la pérdida de líquidos.

Mantener una hidratación adecuada durante el verano es clave no solo para combatir el calor, sino también para garantizar el correcto funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Elegir opciones saludables y evitar las bebidas procesadas es un hábito que no solo mejora el bienestar físico, sino que también contribuye a llevar un estilo de vida más equilibrado.