La alimentación juega un papel crucial en la salud mental.  

Incorporar ciertos alimentos puede ayudarte a combatir la depresión y la ansiedad, a mejorar el estado de ánimo.

 

 

1. Omega-3 para un cerebro feliz 

Pescado azul. El salmón, la caballa, las sardinas y otros pescados azules son ricos en ácidos grasos Omega-3, esenciales para el buen funcionamiento del cerebro. 

Estudios, como el publicado en The American Journal of Psychiatry, han demostrado que el Omega-3 puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

 

2. Un puñado de alegría 

Las nueces, almendras, avellanas y otros frutos secos son ricos en  triptófano,  magnesio,  selenio y zinc, nutrientes que contribuyen a la producción de serotonina, la "hormona de la felicidad".  

Un estudio publicado en Nutrients  encontró una asociación entre el consumo de frutos secos y una mejor salud mental.
 

3. Un capricho con antioxidantes

El chocolate negro, con alto contenido de cacao (70% o más), es rico en antioxidantes y flavonoides que pueden mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y  estimular la producción de endorfinas.  

Un estudio publicado en Depression & Anxiety sugiere que el consumo moderado de chocolate negro puede reducir los síntomas de la depresión.
 

4.  Folato para un estado de ánimo equilibrado 

Las espinacas, la acelga, el kale y otras verduras de hoja verde son ricas en folato (vitamina B9),  esencial para la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo. 

La deficiencia de folato se ha relacionado con la depresión.
 

5.  Potasio y triptófano para la energía y el buen humor

Los plátanos son una excelente fuente de potasio,  que ayuda a regular el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo, y de triptófano,  precursor de la serotonina.
 

Más consejos para mejorar tu estado de ánimo

• Mantené una dieta equilibrada y variada.
• Realizá ejercicio físico regularmente.
• Dormí lo suficiente.
• Practicá técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
• Buscá apoyo social.
• Si te sentís abrumado, buscá ayuda profesional.
• Recordá que la alimentación es solo una parte de la ecuación. Si experimentás síntomas de depresión, es importante buscar ayuda profesional.

 

Fuentes consultadas

National Institute of Mental Health (NIMH)
The American Journal of Psychiatry
Nutrients
Depression & Anxiety
Harvard Health Publishing